Deprese patří mezi nejtypičtější duševní poruchy, se kterými se naše společnost potýká. Často bývá zaměňována se špatnou náladou a mnoho z nás ani neví, jak rozdíl poznat. Kdy už se jedná o vážnější problém a jak proti depresi bojovat?
Co je to deprese?
Deprese je duševní onemocnění, pro které jsou typické pocity smutku, apatie, bezmoci, vzteku, zklamání a různé emocionální, mentální a psychické změny. Může mít několik stupňů od lehké, až po velmi těžkou a závažnou depresi.
S některým z příznaků deprese, ať už jde o smutek, osamělost nebo nespavost, se někdy v životě setká každý z nás. Jak tedy poznat, že jde o problém, který je třeba začít řešit?
Typickým ukazatelem, že něco není v pořádku, je intenzivní pocit smutku a nespokojenosti, který trvá několik dní nebo týdnů. V tu chvíli je vhodný čas se nad problémem zamyslet, začít jej řešit a případně vyhledat lékařskou pomoc.
Nejčastější příznaky deprese
- Přetrvávající smutek, beznaděj, úzkost a výkyvy nálad
- Pocity bezmoci, bezcennosti a snížené sebevědomí
- Poruchy spánku (nespavost a nadměrná spavost)
- Ztráta energie a zájmu o oblíbené věci a požitky
- Neschopnost soustředit se a vnímat detaily
- Pokles chuti na sex a sexuální aktivity
- Křeče a různé nevysvětlitelné bolesti
- Přejídání se nebo ztráta chuti k jídlu
- Neustálý pocit smutku a prázdnoty
- Přetrvávající problémy s trávením
- Rozmrzelost a podrážděnost
- Myšlenky na sebevraždu
Je důležité upozornit, že přestože jde o typické příznaky deprese, neznamená to, že se musí objevit u každého. Mnoho lidí má příznaky úplně jiné nebo se výše zmíněné objevují v cyklech.
Spouštěče a druhy deprese
Doktoři zatím nezjistili, co způsobuje depresi. Shodují se ale, že jde o více faktorů, které se mohou vzájemně doplňovat. Patří mezi ně:
- hormonální změny,
- chemické procesy v mozku,
- struktura mozkové tkáně,
- dědičnost,
- trauma a
- různá onemocnění a další zdravotní předpoklady.
Stejně jako existuje řada faktorů způsobujících deprese, známe také více než jeden druh deprese. Patří sem například:
- Klinická deprese
- Sezónní deprese
- Poporodní deprese
- Endogenní deprese
- Deprese v těhotenství
- Deprese v menopauze
- Deprese u dětí a teenagerů
- Úzkostně depresivní porucha
Některé formy deprese jsou závažnější, jiné méně závažné. V žádném případě by ale deprese neměla být zanedbána, jelikož je vždy riziko jejího rozvoje. Problém je, že není vždy jednoduché depresi odhalit.
10 tipů: Jak se přirozeně vypořádat s depresí
Deprese je psychické onemocnění a není proto radno ji podceňovat. V případě, že pociťujete dlouhodobé (dva a více týdnů) příznaky deprese, je vhodné vyhledat lékařskou pomoc.
Jakmile si problém uvědomíte a získáte sílu s ním bojovat, vedle profesionální terapie a případných medikamentů může pomoci také příroda a dobré návyky. Změny chování, aktivit, životního stylu i způsobu myšlení mohou podpořit přirozenou léčbu deprese.
1) Dopřejte si dostatek spánku
Deprese často způsobuje poruchy spánku. Poruchy spánku zase mohou zesílit nebo vyvolat stavy deprese a další psychické problémy. Vylepšená receptura doplňku stravy Mentis ZEN podporuje relaxaci, pozitivní náladu a celkovou rovnováhu. Má tak pozitivní vliv na duševní zdraví i kvalitu spánku.
2) Navykněte si na rutinu
Mezi časté příznaky deprese patří ztráta soustředění a zájmu. Snadno se tak může stát, že dny splývají a vy nenacházíte důvod vylézt z postele. Nenáročná denní rutina vám pomůže zůstat přítomní.
3) Stanovte si realistické cíle
Připadá vám, že nic nedokážete a nic nemá cenu? S pocity bezmoci vám pomohou realistické cíle, kterých se budete snažit dosáhnout. Začněte s drobnými cíli, u kterých věříte, že jich skutečně dosáhnete. Až se budete cítit lépe, můžete je navyšovat.
4) Pravidelně se hýbejte
Pohyb je jedním z nejúčinnějších způsobů zlepšení nálady. Samotný sport na depresi nestačí, endorfiny, které se z těla vyplavují ale mohou se zlepšením stavu pomoci. Je jen na vás, jestli to bude jóga, běh nebo procházka v parku.
5) Zdravě se stravujte
Stejně jako sport, ani zdravá strava nedokáže zázraky. Ukažte ale tělu, že vám na něm záleží a snažte se mu dodávat všechny potřebné živiny, aby mělo sílu se s problémy vypořádat. Nezbytné vitamíny a minerály vám pomůže doplnit také liposomální multivitamin od NaturLabs s vysokou vstřebatelností.
6) Nevyhýbejte se zodpovědnosti
Nastavte si hranice, ale nevyhýbejte se povinnostem a zodpovědnosti. Jestli máte pocit, že je na vás všeho moc, zvolněte, ale neutíkejte od svého života. Vypořádat se se stresem vám pomůže doplněk stravy Adrenal Energy Formula™, který obsahuje výtažky čtyř rostlin s vědecky ověřeným účinkem.
7) Nepotlačujte negativní myšlenky
Typickým příznakem deprese je vidět vše černě. Vyhýbat se negativním myšlenkám ale nepomáhá, v podstatě to ani není možné. Místo toho se pokuste nad problémem zamyslet logicky – jak velká je pravděpodobnost, že se opravdu stane něco špatného? Negativní myšlenky rozhodně nemusíte zvládat sami, pomůže vám terapeut.
8) Vsaďte na přírodní látky a bylinky na deprese
Proti depresi pomáhá celá řada přírodních látek. Patří mezi ně například šafrán a probiotika, kombinace obsažená v doplňku stravy FLORASSIST® Mood Improve. Se sezónní depresí zase často souvisí nedostatek vitamínu D, který snadno doplníte suplementem Vitamin D3 od Life Extension.
9) Vyzkoušejte něco nového
Dopamin se běžně vyskytuje v našem těle a je důležitý pro motivaci a udržení pozornosti. S věkem a stresem jeho hladina klesá, přirozeně ale opětovnou tvorbu nastartují nové vjemy spojené s potěšením, požitkem a učením. Zajděte například do muzea, vyzkoušejte dobrovolnictví nebo nový účes.
Sáhnout můžete také po doplňku stravy Dopamine Advantage, který obsahuje prášek z kůry korkovníku amurského a adenosylcobalamin B12. Tato kombinace napomáhá udržet normální hladinu dopaminu a chránit mozkové buňky před oxidativním stresem.
10) Vyhněte se návykovým látkám
Alkohol a drogy mohou na první pohled působit jako snadný únik od deprese. Nejedná se ale o účinné a dlouhodobé řešení – naopak jejich užívání může příznaky ještě zhoršit. Když nevíte kudy kam, vyhledejte proto raději profesionální pomoc.
