Life Extension Melatonin EU 1 mg 60 kapslí

Jak tělo ví, kdy spát

V hloubi mozku, kousek nad mozečkem, sídlí maličká žláza zvaná šišinka (epifýza). Velikost špendlíkové hlavičky, ale s důležitou rolí: každý večer, když pokles okolního světla zachytí oční receptory a signál doputuje přes nadějmenný jádro hypotalamu do šišinky, začne se uvnitř ní vyrábět melatonin.

Hladina melatoninu v krvi roste pozdě večer, vrcholí kolem 2–3 hodin ráno a do svítání klesá. Tento rytmus je signálem pro celé tělo, že je čas na regenerační fázi — pokles teploty, zpomalení metabolismu, příprava na spánek.

Moderní život ale tento přirozený rytmus rozhazuje. Modré světlo z monitorů a displejů simuluje denní světlo a zpožďuje produkci melatoninu. Práce na směny, časové pásmo jet lag, nepravidelný rytmus ho narušují ještě víc. U starších lidí navíc endogenní produkce melatoninu s věkem klesá — někdy už po padesátém roce.

1 mg, ne 3 nebo 5

Suplementační melatonin se na trhu objevuje v dávkách od 0,3 mg do 10 mg. Vyšší dávka NENÍ automaticky lepší — studie naopak ukazují, že nízké dávky (0,5–1 mg) mají často srovnatelný nebo lepší efekt na usínání než vysoké dávky (3–10 mg), a navíc méně zatěžují tělo a méně často způsobují ranní pocit "ztěžklé hlavy".

1 mg je v rozmezí, které EFSA spojuje se schváleným zdravotním tvrzením a které je obvykle dobře snášené i pro pravidelné užívání u občasných problémů.

Schválené EU tvrzení pro melatonin

Melatonin patří mezi živiny se schváleným zdravotním tvrzením (Nařízení EU 432/2012):

• "Melatonin přispívá ke zkrácení doby potřebné k usnutí." Tvrzení se vztahuje k dávce 1 mg melatoninu užité krátce před ulehnutím.
• "Melatonin přispívá k zmírnění subjektivních pocitů z jet lagu." Tvrzení se vztahuje k dávce nejméně 0,5 mg melatoninu užité krátce před ulehnutím první den cesty a po několik dalších dnů.

Pro koho je Melatonin 1 mg

• Cestující na východ nebo na západ přes několik časových pásem — pro úpravu rytmu po příletu.
• Pracující na směny — kde se rytmus rozhozený.
• Lidé s občasnými problémy s usínáním — kdy hlava "nechce vypnout".
• Senioři — kterým s věkem klesá endogenní produkce.

Dávkování

1 kapsle (1 mg) krátce před ulehnutím. Účinek se obvykle dostavuje 20–60 minut po užití.

Pro jet lag: 1 kapsle krátce před ulehnutím první den cesty a po několik dalších dnů na novém místě.

Melatonin nezpůsobuje fyzickou závislost. Doporučujeme však užívat jen v období, kdy je to potřeba, ne paušálně každou noc.