Life Extension Magnesium (Citrate) EU 100 mg 100 kapslí

Hořčík — minerál pro 300+ enzymů

Hořčík je kofaktorem ve více než 300 enzymatických reakcích v lidském těle. Podílí se na syntéze bílkovin, glukózovém metabolismu, energetické produkci v mitochondriích (každá molekula ATP — energetické "měny" buňky — je vázaná na hořčík) a na funkci svalového a nervového systému.

Doporučená denní hodnota pro dospělého je 375 mg. Reálný průměrný příjem v evropské populaci se ale často pohybuje pod 300 mg denně — moderní strava (méně celozrnných potravin, méně luštěnin, méně listové zeleniny) hořčík méně dodává.

Citrát vs. oxid — proč citrát

Hořčík se v doplňcích vyskytuje v desítkách forem — oxid, citrát, bisglycinát, malát, threonát, taurát a další. Liší se ve vstřebatelnosti (citrát: ~30 %, oxid: ~4 %) a v trávicí toleranci (oxid může způsobovat průjmy, citrát výrazně méně).

Citrát hořečnatý je kompromisem mezi cenou a kvalitou — výrazně lépe vstřebatelný než oxid, podstatně levnější než bisglycinát nebo threonát. Pro většinu uživatelů hledajících denní suplementaci hořčíku představuje rozumný střed.

Schválené EU tvrzení pro hořčík

Hořčík patří mezi živiny s několika schválenými zdravotními tvrzeními (Nařízení EU 432/2012):

• Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
• Hořčík přispívá k normální funkci svalů.
• Hořčík přispívá k normální funkci nervového systému.
• Hořčík přispívá k normálnímu metabolismu energie.
• Hořčík přispívá k udržení normálního stavu kostí a zubů.
• Hořčík přispívá k normální syntéze bílkovin.

Pro koho je Magnesium Citrate

• Sportovci — kteří mají vyšší ztráty hořčíku potem.
• Lidé v období stresu — kdy se zvyšuje renální vylučování hořčíku.
• Lidé s občasnými svalovými křečemi — zejména v lýtkách nebo nočními.
• Ženy v menopauze — kdy klesá kostní hustota a hořčík je součástí kostní matrix.
• Užívající inhibitory protonové pumpy nebo diuretika — oba snižují vstřebávání nebo zvyšují ztráty hořčíku.

Dávkování

1 kapsle (100 mg hořčíku) denně, kdykoli během dne, ideálně k jídlu. Pro vyšší podporu lze užívat až 2–3 kapsle rozdělené během dne.

Citrát hořečnatý je trávicí systém obvykle snášen dobře. Při zvýšení dávky postupně sledujte střevní toleranci — vyšší dávky mohou působit mírně laxativně (což může být u některých uživatelů i vítaný efekt).